В съвременния свят на социални мрежи и постоянна свързаност, един от най-новите и широко разпространени феномени е FOMO — страхът от пропускане (от английски Fear of Missing Out). Това е усещането, че пропускаме нещо важно, забавно или интересно, докато другите се наслаждават на него. FOMO може да се прояви по различни начини — от чувството, че не сме част от събития или социални мрежи, до безпокойството, че не вземаме участие в най-новите тенденции или забавления.
FOMO може да има сериозно въздействие върху психичното ни състояние:
-
Стрес и тревожност
Постоянната нужда да следим какво правят другите и да не изпуснем важни събития може да доведе до тревожност и стрес. Страхът, че не сме "тук и сега", може да ни накара да се чувстваме неадекватни. -
Ниско самочувствие
Сравняването на себе си с другите е един от основните фактори, които водят до понижаване на самочувствието. Ако чувствате, че пропускате нещо, което правят вашите приятели или популярни личности, може да се почувствате, че не сте достатъчно успешни или интересни. -
Зависимост от социалните мрежи
FOMO често е свързан с прекомерна употреба на социални медии. Постоянното разглеждане на новини, снимки и статуси, може да създаде усещане за зависимост. Това води до повишена тревожност и същевременно намалява способността ни да се наслаждаваме на настоящия момент. -
Трудности в установяването на връзки
Когато сме прекалено фокусирани върху това, какво правят другите, често пропускаме важността на качествени взаимоотношения с тези, които са около нас. Търсенето на признание и вълнение в социалните мрежи може да попречи на истинските и близки връзки.
Макар FOMO да е често срещано чувство, има няколко стратегии, които могат да ни помогнат да се справим с него и да възвърнем чувството на контрол.
1. Преосмислете значението на социалните мрежи
-
Много от снимките и видеата, които виждаме в социалните мрежи, показват само една страна от живота на хората — най-доброто и най-забавното. Те не показват всичко, което се случва в ежедневието. Помнете, че никой не публикува ежедневно своите "гадни" моменти или дни.
2. Фокусирайте се върху настоящия момент
-
Намерете начини да се фокусирате върху това, което се случва в момента. Това може да бъде чрез практика на осъзнатост (mindfulness), медитация или дори кратки разходки. Отделяйте време, за да бъдете благодарни за това, което имате и за хората около вас.
3. Ограничете времето за социални мрежи
-
Определете конкретни часове през деня, в които да проверявате социалните мрежи. Можете дори да използвате приложения за управление на времето, които да ви напомнят, когато сте прекарали твърде много време в тях.
4. Преосмислете целите и желанията си
-
Задайте си въпрос: „Наистина ли искам това, което виждам в социалните мрежи?“. Понякога може да се окаже, че не всички "модерни" неща са толкова важни, колкото изглеждат. Съсредоточете се върху своите истински цели и желания.
FOMO е нормално явление в ерата на социалните медии, но е важно да не му позволим да вземе контрол върху живота ни. Разпознаването на този феномен и прилагането на стратегии за справяне с него може да ни помогне да живеем по-осъзнато и щастливо. Спомнете си, че не всичко, което виждаме онлайн, е реалността и че всеки човек има своя собствено време и ритъм в живота.
Не забравяйте: истинското щастие се намира в настоящия момент, не в това, което пропускаме.